Sunnere og grønnere grill – vegetarisk, vegansk og plantebasert grill

plantebasert-vegetar-sunnere-grill
Ved å erstatte kjøtt og meieriprodukter med grønnsaker, belgvekster, frukt og havreis, griller du både sunnere og mer bærekraftig

Grønn, vegetarisk og vegansk grill er årets mattrend. Vegetarisk grilling har økt i popularitet flere år på rad. Det er fordi stadig flere finner ut at et mer plantebasert kosthold, med mindre kjøtt og mer belgvekster og grønnsaker er bra for helse, miljø, bærekraftig ressursfordeling og dyrevelferd. I dag tilbyr samtlige matvarekjeder sunne vegetariske grillprodukter – både såkalte kjøtterstatninger, som for eksempel veganpølser og soyakjøttdeig, og grønnsaks- og erteburgere som er lagd av bønner og grønnsaker. Utvalget er så stort at det ikke er lett å lage en fullstendig oversikt.

Stadig flere medier, bloggere og nettsteder tilbyr oppskrifter på hvordan man kan lage sunn grillmat selv, som for eksempel burgere av erter, bønner, linser, nøtter og grønnsaker, potetsalat med kokte linser eller kikerter, hjemmelagde falafler og mye annet. Her tilbyr Jane H. Johansen som står bak bloggen Veganmisjonen hele 22 oppskrifter på grillmat og tilbehør  Bildet over kommer også fra Veganmisjonen.com  Jane Johansen har utgitt en bok  (som du kan kjøpe hvis du klikker på denne lenken) med over 50 oppskrifter på burgere laget av plantekost!

Som hovedrett kan du grille marinert tofu, falafler, grønnsaks- og bønneburgere. Potetsalat med grillede grønnsaker iblandet ferdigkokte linser eller bønner er også en mulighet. Bønner, erter og linser er en suveren erstatning for kjøtt, også når det gjelder grill. Hvis du ikke ønsker å bruke tid på å lage egne grillburgere hjemme eller om du ikke finner ferdig grillmat på din butikk, vil det å blande en pakke ferdigkokte erter, kikerter, bønner eller linser inn i salaten, med god dressing, gjøre deg mett. Tilbehør til grill kan være grillede grønnsaker og sopp. Eksempler på sunn, plantebasert dessert er havreis, annen plantebasert is, grillede bananer med mørk sjokolade og fruktsalat.

Er veganske pølser sunnere enn kjøttpølser?

Vegetarburgere laget av minst mulig bearbeidede bønner, erter og linser er alltid sunnere enn produkter som er lagd av såkalte kjøtterstatninger. Allikevel er vegetariske og veganske ferdigprodukter som pølse, burgere og andre kjøtterstatninger et sunnere valg enn tilsvarende kjøttprodukter. Det er heller ingen grunn til å avstå fra soyaprodukter. Det er gjort over 40 000 studier om soya, og oppsummert forskning sier at soya er trygt for alle, inkludert spedbarn. Les mer om dette her

Velg plantebasert is, som for eksempel havreis

Matindustrien er godt i gang med å lage plantebasert is, som for eksempel is av havre. Det er flere gode grunner, både helsemessige og bærekraftsmessige, til å velge plantebasert is fremfor is basert på fett og melk fra kuer. Mer om havremelk versus kumelk kan du lese her 
Plantebasert kosthold, inkludert grill, bør altså være førstevalget til alle som vil spise sunt, miljøvennlig og bærekraftig! Les mer om helsefordeler ved et plantebasert kosthold her
Les om Helsepersonell for plantebasert kosthold her